Atkins Low Carb dieet Pre-maintenance fase 3: De laatste 10 pond
De laatste 10 pond van het Atkinsdieet zijn als de laatste benen van een grote wedstrijd. U versleten omlaag kan voelen en misschien zelfs twijfelachtig u ooit zal bereiken dat finish lijn. Ik vond het nuttig was te concentreren niet op de gedachte dat ik worden voor eeuwig, maar in plaats daarvan dieet zou op het voor eeuwig zijn slank en voor altijd gezond.
Fase 3 van de Atkins Low Carb dieet
Tijdens de pre-maintenance fase van uw Atkinsdieet zal u uw gewicht verlies proces vertellen je lichaam dat gewichtsverlies normaal voor u is vertragen. Daar zult u minder kans op het bereiken van uw gewicht verlies plateau met behulp van deze techniek.
Atkins Carb niveau voor onderhoud
In fase 2 moest u vinden uw CLL of Carb niveau voor verliezen. In fase 3 van de low carb dieet zal u vinden uw niveau Carb voor onderhoud of CLM. Dit is het niveau van koolhydraten u kunt eten en nog steeds uw gezond gewicht te handhaven. Dit betekent niet winnen of verliezen van gewicht.
Nieuwe Carb tijdens fase 3 van de Atkins Low Carb dieet
Tijdens fase 3 zal u uw koolhydraatconsumptie verhogen door 10 gram per week zo lang als u blijven om gewicht te verliezen. U zal blijven om te genieten van het eiwit en vet voedsel, plus 3 kopjes salade tijdens fase 3 van de low carb dieet van Atkins en voeg deze carb in de volgende volgorde:
Meer noten en zaden met ½ c amandelen, cashewnoten ¼ c, ½ c hazelnoten, ½ wat, gepeld 2 ounces geroosterde pinda's, ¾ c pecannoten, pijnboompitten ½ c, ¼ c pimpernoten (pistaches), ¾ c walnoten, 1/3 c pompoen zaden, 1/3 c sesamzaad of 2 ounces zonnebloem zaden.
Zetmeelhoudende groenten zoals ½ c wortelen, winterpompoen 1 c, ¼ c Yam of zoete aardappelen, ook zonder dop ½ c erwten, ¼ weegbree, ¾ c-bieten, 1/3 c pastinaak en ¼ c wit aardappelen.
Bonen met inbegrip van ¼ c linzen, ¼ c bruine bonen, ¼ c zwarte bonen, bonen van de Marine ¼ c, ¼ c limabonen, ¼ c grote noordelijke bonen, ¼ c kikkererwten, ¼ c fava bonen of ¼ c pintobonen.
Fruit keuzes, zoals ½ apple, 12 kersen, 1 perzik, 12 druiven, 1 kopje aardbeien, ½ grapefruit, meloen ¾ kopje, 1 kiwi, 1 kopje watermeloen, ½ kopje fruit cocktail, ingeblikte in water, 1 pruim, 1/3 banaan, guave 1 of 1/3 mango.
Korrels waaronder ¼ c langkorrelige bruine rijst, ½ c havermout, ¼ c maïskorrels, slice 1 volkoren brood, 1/3 c volkoren granen, ¼ c gerst of ¼ c spinazie pasta.
Vermijd de carb die je winnen gewicht of maak je honger. Je doel is om erachter te komen hoeveel carb kunt u beheren zonder het verkrijgen van gewicht. Als u nieuwe carb tijdens fase 3 van de Atkins low carb dieet toevoegt kunt u meer van mijn recepten proberen. Zij bieden heerlijke keuzes om te voorkomen dat u op spoor van uw low carb dieet.
Tip: Gebruik uw CLM wanneer door te vragen de server ter vervanging van uw rijst of aardappel met een portie groenten eten in een restaurant.