Het is moeilijk om op een ochtend wakker en een heel ander persoon. Toch is dat precies wat we vragen van onszelf als we de resolutie een New Year's gewicht te verliezen en verwachten om te beginnen stelt "op maandag" alles goed te doen. Afhankelijk van wat uw uitgangspunt is, zou dat een HELEBOEL wijzigingen in één keer! Zelf voor succes door het opknappen van uw gewoonten en rituelen geleidelijk zodat de wijziging meer beheersbaar is instellen.
Uw overstap door te kijken uw dieet en voeding eerst, dan oefenen. U kan niet out-exercise een slecht dieet. Als je gewicht verliest, zal 85% van uw training worden in de keuken.
Misschien kunt u betrekking hebben op dit: als ik naar de moeite waard een hele week van nieuwe maaltijd plannen staren, ik denk dat over het moetend een kruidenierswinkellijst maken, hebben om te jagen voor dingen in de supermarkt ik normaal gesproken niet kopen en moetend volgen recepten voor elke maaltijd. Het voelt omslachtig en tijdrovend.
Een strategie voor het eten gezonder en het verliezen van gewicht is om greep te krijgen op een maaltijd op een moment. In plaats van elke maaltijd plannen voor elke dag voor een week, gericht op een ontbijt routine bijvoorbeeld. Denk na over uw planning, timing, houdt/antipathieën in het kader van uw algemene doel.
Laten we lopen door hoe dacht dat dat proces uitzien. Stel dat uw doel is om gewicht te verliezen en u hebt vastgesteld moet u 1.500 calorieën per dag consumeren. Van daar, u kon breken uw dag in drieën: ontbijt en ochtend snack, lunch en middag snack en diner en bedtijd snack. U kon een derde van uw calorieën begroting voor elk van deze perioden. Met andere woorden, hebben u 500 calorieën voor elk.
Nu kunt u uw maaltijden aanpassen aan uw behoeften binnen deze parameters. Wat is uw ochtend planning zoals? Bent u een vroege uitbreidingskaart met veel tijd voor te bereiden ontbijt? Of bent u meer kans om dash uit de deur schreeuwen "Oh nee, ik ga weer te laat?" Welke soorten voedsel vind je het leuk? Vind je het leuk om te eten de dezelfde dingen over en over, of moet u meer variatie te kunnen vasthouden aan iets? Als u een ochtend dasher die graag een gestage ontbijtmenu bent, zou kunnen dan misschien een schok of eiwit balk werken. Bent u een slow-to-rise-and-get-going persoon die houdt van verscheidenheid, willen u gemakkelijk in uw dag met een meer gastronomische aanpak en hebben verschillende favorieten in uw repertoire.
Het punt is, leren hoe te veroveren ontbijt. Recht krijgen elke dag. Zodra uw ontbijt routine tweede natuur wordt, pakken lunch. Dezelfde gedachte proces is van toepassing. Wat zijn de omstandigheden rond uw typische lunch? Wat vind je leuk? Wat zou werken voor u? Beheersen en dan pakken diner.
Dit is wat wij noemen een overgang. U hoeft niet om alles te veranderen 's nachts om te beginnen met het zien van de resultaten of om grote resultaten te zien. De veranderingen zijn door vermindering in nieuwe routines, overzichtelijker en duurzame. Dat is wat wij noemen een levensstijl. Zie hoe makkelijk dat is?