Ik wou dat ik had een nikkel voor elke keer dat een vrouw vroeg me hoe krijg ik een platte buik of six-pack abs. Het is een van de meest voorkomende fitnessdoelen voor vrouwen. Hier is een tip: U kunt niet naar de hoek van de sportschool en crunches te doen totdat je klaar om te gooien en verwachten om vlakke abs te krijgen... zelfs als je het doet 7 dagen per week. En wie zou willen doen, toch?
Waarom niet deze aanpak werkt? Omdat spieren het vet op de top van het niet zelf. Hmmm. Nog een keer: spier heeft geen eigen het vet op de top van het. Denk over het. Als u een lichaam bouwer permanent voor de spiegel doen biceps krullen ziet, wat denkt u dat zijn doel is? Ik geef je een hint. Denkt u dat hij probeert te zijn biceps groter of kleiner maken? Waarom groter, natuurlijk! Dus waarom is het dan dat zoveel mensen geloven, dat kunnen zij hun maag kleiner maken door te werken hun buikspieren aan te spannen? Hopelijk kwam een gloeilamp enkel op in je hoofd. Zo dan...
HOE KRIJG JE DIE MAGER KIJKEN?
Door het hebben van de juiste lichaamssamenstelling. Een slanke look (en six-pack abs) vandaan met laag lichaamsvet. Waarheid is, iedereen heeft een zes pack. Sommige hebben alleen meer lagen van vet dat dan anderen. De sleutel om het verkrijgen van een platte buik is om in te stellen uw sites op het hebben van minder lichaamsvet zodat je zes pack kan laten zien.
U hebt drie opties voor het definiëren van uw fitness-doelen met betrekking tot de samenstelling van het lichaam. U kunt vet te verliezen, bouwen spier, of uw lichaam te handhaven. Er is een groot verschil tussen spier en vet. Om te beginnen, een pond van spier 35-75 calorieën verbrandt per dag. Een pond van vet verbrandt 8 calorieën per dag. Whoa! Dat is wat "spier is calorie-verbranding machines" betekent. Ten tweede, niet vet in spier veranderen. Ze zijn twee verschillende dingen.
Als u wilt de six-pack abs, is je doel om lichaamsvet te verliezen. Om te verliezen van lichaamsvet, moet u zich in een calorie tekort. Dat betekent gewoon elke dag te nemen in minder calorieën dan u in energie besteden. Terwijl je dat doet, wilt u behouden uw spiermassa met resistentie opleiding. Dit is wanneer vet weg van je lichaam smelt, effectief uw lichaam samenstelling.
HOE HANDHAAFT U EEN CALORIE TEKORT?
U kunt uw calorie-inname lager en/of verhogen uw calorie output. De fundamentele formule voor calorie-inname voor een tekort te vinden is uw huidige gewicht in ponden tijden 15 min 500 gelijk aan het aantal calorieën te eten per dag. [Huidige gewicht x 15-500 dagelijkse calorie-inname =] Dit is een eenvoudige formule die u aanpassen op basis van uw activiteitenniveau en uw huidige lichaamssamenstelling wellicht (nu dat je het verschil tussen de calorieën verbrand door spier versus calorieën verbrand door vet weet). Elke activiteit die u aan uw dagelijkse routine toevoegen kunt zal helpen verhogen van uw calorische tekort en geven uw lichaamsvet geen andere keuze dan te smelten.
Het doet geen pijn om te werken uw abs. Uw abs maken deel uit van uw kern en een sterke kern zal helpen u verminderen het risico van letsel en help u worden sterker voor uw dagelijks leven binnen en buiten de sportschool. En zodra u uw six-pack beginnen te voorschijn te komen ziet, zal u wilt laten "pop" en meer worden gedefinieerd. Crunches en ab machines zijn echter niet het geheime wapen voor de bestrijding van buik Ardennen. Controle op de hoeveelheid calorieën die je eet is de sleutel. Simpel gezegd, kan niet je out-exercise een slecht dieet.