U aten een donut zitten in de pauze kamer op het werk (hoewel u zwoer op en neer dat u niet). U hebt overgeslagen de sportschool om te voldoen aan vrienden voor happy hour dranken (hoewel je zei dat je zou gaan vijf dagen deze week). Nu is uw hele week van fitness en gezond eten een wassen. En u zijn gewonnen van jezelf klaar voor, rechts? Hoe wist ik dat? Ik heb er ook; Heck die wij waarschijnlijk allemaal er op een bepaald punt zijn.
Kristin Neff, PhD verwante professor van onderwijspsychologie aan de Universiteit van Texas in Austin, geconstateerd hoe vaak het is voor ons geestelijk straffen onszelf op deze manier denken we zullen onszelf te schande in beter gedrag. Maar ons eigen meisje bedoel is allesbehalve productief.
In mijn vroege pogingen om te bouwen van een gezonde levensstijl en fit lichaam, geofferd ik mijn leven voor wat ik dacht me gelukkig maakt zou. Dagen werd opgebouwd rond trainingen en maaltijd planning, voorbereiding en timing. Het werd "alles of niets". Een "slechte" maaltijd, one missed training en ik was een mislukking. Ik zou mezelf geslagen en ketting mezelf op de loopband. Deze houding ten opzichte van fitness begon in de belangstelling. Sociale bijeenkomsten waren moeilijk en familie en vrienden ondervraagd mijn eetgewoonten.
Toewijding werd een obsessie. Uit te oefenen en het gezonde eten was bedoeld om te verrijken mijn leven, mijn leven niet te worden.
Zoals het oude gezegde gaat ook "te veel van een goed ding kan worden slecht". Streven om te leven een gezonde levensstijl is een ding, te laten uw leven controleren is een geheel nieuw soort beest. Het moment dat je leven wordt bepaald door wat je eet en hoe vaak u kunt krijgen naar de sportschool dan is het tijd om opnieuw beoordelen.
Het was tijd voor mij om een middenweg vinden. Worstelt u met het vinden van evenwicht? Is het tijd om uw midden grond vinden? Wat betekent dat zelfs?
Fitness en eten gezond moeten gepaard gaan met niets dan positieve connotaties. Oefening vermindert stress en helpt bij het handhaven van een gezond gewicht. Verse groenten en fruit samen met hele granen en mager eiwit eten is het geheim van een lang leven. Dit zijn de hulpmiddelen bedoeld om de dingen die u graag doe nog leuker te maken.
Middle ground is waar u kunt genieten van een stuk van cake van de kindverjaardag zonder zich het ongerust maken dat het zal zorgen dat u gewicht. Middle ground ontbreekt een training zonder jezelf te straffen. Middle ground is niet geobsedeerd over het getal op de schaal.
Vinden van midden grond is niet uitvoering van het perfecte dieetplan of maken van een gedetailleerde training regiment, maar vinden in de juiste mentaliteit en ook met zelf-mededogen. Een combinatie van beide kan gaan een lange manier in het motiveren u.
"Self-mededogen betekent dat aardig voor jezelf, vooral wanneer u een fout maakt" zei Neff. "Aangezien het blijkt, zorgen te maken over jezelf is een van de best mogelijke motivatoren voor het doen van wat is gezond voor u in plaats van wat schadelijk voor je is."
Lees verder om te leren hoe om meer mededogen met jezelf en hoe om te helpen bij het vinden van uw midden grond.
Ten eerste, drop de boor sergeant mentaliteit. Stoppen met termen als "I have to... "en strikte doelstellingen te bepalen. U instelt jezelf tot korte vallen en het gevoel slecht over het. In plaats daarvan raden jezelf, zoals je zou een vriend. Neff zegt, "motiveren jezelf om te doen het juiste ding niet omdat je ontoereikend, maar omdat u wilt worden gezonder, of het land van uw droombaan, of wat uw doel is. Houd uw ogen op de prijs, die is om gelukkig te zijn."
Jean Fain, een psychotherapeut, aan de Harvard Medical School zei: "jezelf te vertellen dingen betekenen 'Ik moet niet hebben gegeten die,' 'I 'm going om gewicht te bereiken' is een setup voor overindulging." Dit is omdat zelfkritiek negatieve emoties als angst en zelfhaat roert, en wij doen wat we kunnen om zich te ontdoen van hen, zoals de graven in de gallon ijs in de vriezer. Volgende keer dat je voelt je slecht over het eten van een cookie, herinner me zelf-mededogen. In plaats van zeggen, "screw it" die zou kunnen leiden tot overeten in plaats daarvan zeggen "de enige ice cream. Het is niet het einde van de wereld. Volgende maaltijd die ik terug kan gaan naar gezondere keuzes te maken."
Leven is bedoeld om te genieten, dus in plaats van "being gezonde" controle laten je leven, laat het maken van uw leven meer voldoening.