Het lijkt misschien onmogelijk om te passen in een training elke dag in hedendaagse drukke schema, en nog zoveel mensen willen om gewicht te verliezen. Minimaal moet een training 3 dagen per week gedurende ten minste 30 minuten. Als u niet het gevoel dat u hebben tijd om te gaan naar de sportschool, dan moet je proberen een op huis training voor gewichtsverlies. Niet alleen kan dit gebeuren dagelijks en als vele malen per dag als u wilt, maar deze krijgt u aan de slag op uw gewicht verlies pad om te voldoen aan uw doelstellingen van het gewichtsverlies.
Met een op huis training voor weight loss niet hoeft geen speciale apparatuur zoals halters, een halterbank, een loopband, weerstand banden, enz. U kunt items in uw eigen huis, zoals een stoel, tafel, Bank of de muur. U kunt uw eigen lichaamsgewicht als weerstand en bouwen kracht. De op huis training voor gewicht verlies bestaat uit afwisselende oefeningen om te werken van het hele lichaam. Elke oefening moet worden gedaan voor 1 minuut. Het aantal herhalingen maakt niet uit, zolang u blijven doen de oefening voor de hele minuut.
Start uw op huis training voor weight loss met een warming-up. Wandelen of joggen in plaats gedurende 1 minuut. Dit krijgt het bloed stroomt naar de spieren en bereidt uw lichaam te trainen. De oefeningen opgenomen in uw op huis training zijn push ups, squats, triceps dips, lunges, tegenover elleboog knie crunches en schuine wendingen. Dit werkt je hele lichaam die bijdragen zal tot whittle weg het vet. Elke oefening zal gebeuren voor 1 minuut met een 30-60 seconden rust in tussen, dan verplaatsen naar het volgende verplaatsen. Zodra u naar de laatste oefening krijgt zal u fiets terug naar het begin en start opnieuw, net als een circuit. Doe dit voor 30 minuten en je krijgt een geweldige workout.
Zodra u start met uw oefeningen hebt opgewarmd. Vergeet niet om alternatieve bovenste en onderste lichaamsoefeningen. Hier zijn uw oefeningen:
Push-ups
Push ups werken de armen, schouders, bovenrug en de kern. Vergeet niet om uw rug plat uit je hoofd aan uw voeten. Voor beginners kunt u wijzigen uw push ups en beginnen met je knieën op de grond of u kunt doen ze staande omhoog tegen een muur tot uw sterkte verbetert.
Squats
Squats versterken de kern en het hele onderlichaam. Vergeet niet om te duwen uw bodem naar de grond en laat je knieën gaan voor je tenen. Te wijzigen deze oefening kan je muur kraakpanden. Houd uw bovenste terug tegen de muur en een stap vooruit zetten. Zinken naar beneden totdat je in een zittende positie met uw dijen parallel aan de vloer bent. Houd dit voor zo lang als je kunt, dan rusten en herhaal. Probeer om te verhogen uw tijd met elke muur squat.
Triceps Dips
Triceps dips werken de armen, schouders en bovenrug. Dit gebruik een stevige stoel, de tabel of de Bank om te voeren. Plaats je handen aan beide zijden van je heupen en uw bodem scoot aan de rand van uw stoel. Langzaam buig je ellebogen te verlagen uw bovenlichaam totdat je armen onder een hoek van 90 graden. Strek je armen terug te keren naar de beginpositie. Om uitdaging jezelf uitbreiden je benen recht buiten voor je dan buigen je knieën met je voeten plat op de vloer.
Lunges
Lunges werken alle spieren in de benen en versterking van de kern. Vergeet niet om uw knie over je enkel, niet uitbreiden over de tenen. Als u wilt uitdaging jezelf kunt u longe naar een stap. Gewicht toe te voegen door het ingedrukt houden van objecten zoals een blikje soep of zelfs een liter melk of water.
Crunches
Crunches kunnen 1 of 2 manieren worden gedaan. Vermijd doen crunches standaard vloer die kunnen stam de lage rug. Plus het zal verleiden u kussens of kussens onder u die uw resultaten in gevaar zal brengen. Staande crunches zijn meer effectieve en minder kans op letsel veroorzaken. De staande tegenover elleboog aan knie, start door op te staan met één arm boven je hoofd en als u het omlaag brengen over je lichaam, je verhogen uw tegenovergestelde knie totdat uw elleboog en de knie touch (of zo dicht als je kunt krijgen). Voer vervolgens de andere kant. De andere optie is de staande schuine twist waarheen u tentoonstellingsstand voeten schouderbreedte uit elkaar. Houd een gewogen object voor je met beide handen zoals een liter kruik van water. Houd uw heupen in plaats terwijl u Beweeg je armen naar links dan terug naar center, vervolgens naar rechts.
Dit voltooit de cyclus, dan beginnen terug bij het begin totdat uw tijd omhoog en uw workout voltooid is.
Naast het feit dat deze trainingroutine kan worden gedaan in het comfort van uw eigen huis, kunt u ook doen tijdens het kijken naar uw favoriete tv-programma. Het huis training voor gewicht verlies is eenvoudig, betaalbaar en toegankelijk in de privacy van uw huis. Geen behoefte aan een sportschool lidmaatschap, niet naar buiten, geen gevoelens van schaamte of uit angst voor anderen kijken naar je terwijl je training en geen behoefte voor elke oefeningsapparatuur. Als u wilt afvallen, de bij huis training voor gewicht verlies is ideaal voor iedereen. Word vandaag begonnen om te zien merkbaar gewichtsverlies resultaten.