Gedeelte controle is taai. Waar we werken, waar wij wonen en waar we socialiseren we kunnen benaderen een constante aanvoer van smakelijke, vaak goedkoop, heerlijk voedsel. Het is zo makkelijk om voedsel te krijgen wanneer u wenst u kunt krijgen in de auto en rijden tot een venster dat het bereid en verpakt binnen slechts een paar minuten zal leveren. En de porties zijn vaak enorme.
Populaire voedsel worden steeds groter! Wanneer uw volgende bezoek aan een coffeeshop Neem een kijkje op het voedsel aangeboden. Donuts, muffins, bagels, ze zijn allemaal steeds groter in omvang. In een artikel voor de Huffington Post (Sept 2012) schreef Dr. Lisa Young:
Ik bijgehouden van de geschiedenis van voedsel gedeelten verhogen sinds de 20ste eeuw en vond dat gedeelten veel, veel groter zijn dan ze in het verleden--2 - 5 keer groter waren, om precies te zijn. En dus zijn mensen!
Hoe groter de hoeveelheid voedsel dat we eten, hoe groter we krijgen. En onze lichamen zeer snel wennen aan deze grotere porties. Hoe kunnen we onze magen tevreden te zijn met minder voedsel omscholing?
1. Eet van kleinere borden en kommen. Als kinderen leren we leeg onze platen maar platen en kommen zijn toegenomen in omvang. Wat een plaat gevuld 20 jaar geleden zou niet vullen een plaat nu. Dit heeft het heel makkelijk voor ons om grotere porties eten zonder zich te realiseren dat het gemaakt.
Met behulp van kleinere borden en kommen kunnen we nog steeds een 'volledige plaat' eten, maar de totale hoeveelheid van voedsel geconsumeerd kan sterk worden verminderd.
2. Gebruik kleinere bestek voor het eten en voor portie. Grotere portie lepels ons in staat stellen om te dienen een grotere hoeveelheid voedsel sneller. Met behulp van kleinere lepels betekent dat meer 'lepel-Style' worden geserveerd en dit wekt de indruk dat we meer voedsel krijgen. In werkelijkheid zijn wij echter kunnen dienen onszelf minder voedsel.
3. Gebruik een andere kleurenplaat op de kleur van het voedsel dat je eet. Het minder contrast tussen de kleur van uw voedsel en de schotel dat je het van de kleinere de waargenomen hoeveelheid dienen - dit kan leiden tot te veel eten.
Witte borden en kommen zijn geweldig voor algemeen gebruik als voedsel zelden helemaal wit is. De witte achtergrond krijgt een nuttig contrast met het voedsel geplaatst op het.
4. Kies om geurige voedsel te eten. Kunnend ruiken uw voedsel begint het proces van het dus hoe meer dat u kunt genieten van de geur, des te sneller u tevreden zult zijn met de hele eten ervaring te genieten.
Eten omvat vele betekenissen, niet alleen ons gevoel van smaak.
5. Houd platen uit de dinerlijst. Na grote serveren kommen en platen binnen handbereik tijdens maaltijd maakt het zeer gemakkelijk om te nemen extra porties.
Make-up van afzonderlijke platen in de keuken en eten op een tafel. Na het legen van uw bord, als je nog steeds honger voelen, kiest u terug te gaan voor meer groenten alleen.
Vermindering van de porties kan een echte uitdaging zijn vooral als u probeert om gewicht te verliezen. Enkele eenvoudige tips die 'truc' de geest kunnen echt helpen om gemakkelijker de verandering.
Het kan worden moeilijker te nemen deze 'tweaks' wanneer u zijn eten maar soms alleen maar een bewustzijn van wat ons moedigt aan grotere porties eten ons om te stoppen met eten helpen kan zodra we volledige zijn.