Verliezen van gewicht en eten beter vaak lijkt misschien een heleboel werk, maar deze eenvoudige stappen zal helpen houden u op koers.
Een extra 20 minuten lichaamsbeweging per dag, of een extra 2.000 stappen, is alles wat we nodig om te voorkomen dat de aanwinst van het gewicht, volgens Dr. James Hill, obesitas onderzoeker en mede-oprichter van Amerika voor onderweg. Hoe weet u hoeveel stappen u taking? Een stappenteller aan uw riem clip en bewegende krijgen! Alles, van wandelen met de hond te graven dagelijkse boodschappen.
Appels bevatten 15 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine C. Naast bijdraagt tot algehele gezondheid, zijn vruchten rijk aan vitamine C, een antioxidant, onlangs gekoppeld aan een verminderde risico van coronaire hart-en vaatziekten en kanker. Twee tot drie porties (of meer) van fruit passen in uw dagelijkse voeding.
Als verzadigde vetten verhogen transvetzuren totaal cholesterol en LDL, de "slechte" cholesterolniveaus. Transvetten ook lagere niveaus van gunstige HDL cholesterol in het lichaam. Bovendien kan de consumptie van transvetzuren remmen de absorptie van gezonde vetten die nodig zijn voor de groei en de werking van vitale organen.
Een gemiddelde van één tot twee glazen per dag voor mannen en één drank per dag voor vrouwen. (Een drankje is gelijk aan 12 gram van bier, wijn, 1,5 gram van 80 fraudebestendig spirits of 1 ounce van 100-bewijs geesten 4 ounces.) Drinken kunt meer dan matig verhogen het risico van dergelijke gevaren als alcoholisme, hoge bloeddruk, obesitas, beroerte, borstkanker, zelfmoord en ongevallen.
Onderhoud vereist een specifieke focus,"zegt Dr. Sciamanna. "Het is als een exit-strategie tot een oorlog. Zodra je gewicht te verliezen, is het niet 'missie volbracht.' Je moet na te denken over hoe je gaat om het verlies van het gewicht."
Energiebalans is belangrijk voor het handhaven van een gezond gewicht. De hoeveelheid energie of calorieën u krijgen van voedsel en dranken (energie IN) is in balans met de energie die je lichaam gebruikt voor dingen zoals ademhaling, spijsvertering, en fysiek actief (energie uit):
De dezelfde hoeveelheid energie IN en energie uit na verloop van tijd = gewicht blijft hetzelfde (energiebalans)
Meer energie IN dan na verloop van tijd = gewicht krijgen
Meer energie uit dan IN na verloop van tijd = verlies van het gewicht
Als u wilt een gezond gewicht te behouden, uw energie IN en uit hoeft te evenwicht precies elke dag. Het is de balans na verloop van tijd die helpt u bij het handhaven van een gezond gewicht.
U kunt bereiken en handhaven van een gezond gewicht als u:
Een gezond dieet volgen, en als u overgewicht of obesitas, verminder je dagelijkse inname door 500 calorieën voor gewichtsverlies
Fysiek actief zijn
Beperken van de tijd die je besteedt deze fysiek inactief is gebleven
Ondanks dit, wanneer u de overgang van het verliezen van gewicht te handhaven van gewicht, heb je een beetje meer wiggle ruimte in uw dieet en training plan omdat u niet hoeft te maken van een tekort van calorieën meer-je hoeft alleen te nemen in zo veel als uw lichaam nodig heeft om niet winnen of verliezen.
Vraag elke succesvolle gewichtsverlies onderhouder en ik garanderen ze doen een ding-drankje ten minste 8 glazen water per dag. Water helpt ondersteuning van uw metabolisme, hulpmiddelen bij het verwijderen van vet uit het lichaam en kan helpen verminderen van hunkeren naar is gewoon darn goed voor je. Zo drinken omhoog!
Na een paar weken van het eten goed en werken uit, moet niet u enkel beter kijken. U moet zich beter voelt, ook! Het verliezende gewicht is over het verbeteren van uw leven, niet beperken. Dus zorg ervoor dat u bent zich te op de positieve concentreren en uw gezonde keuzes elke dag omhelzen. Immers, het is een keuze- en u hebt verkozen te worden gezond en gelukkig!
Dus, u niet alleen wilt afvallen, u wilt het extra gewicht te verliezen voor eeuwig. Ta-ta. Sayonara. Opgeruimd staat netjes. Terwijl het verliezen van gewicht focus en toewijding neemt, is het belangrijk te onthouden dat het verliezen van gewicht niet echt een start-en-end proces. Tuurlijk, je hebt een gewichtsverlies doel te bereiken, maar zodra je er komen, u niet gewoon stoppen rechts eten en uit te werken. Echt niet! U vieren op opwaarts, want het is een gezonde levensstijl die leefbaar en lief- en het maakt je voel me geweldig.