Niets is een betere stimulans om door te gaan op een succesvol dieetplan dan verlies van het gewicht. U vindt na uw inductie fase op de Atkins low carb dieet die u zijn dus revved door uw succes die u bent meer dan klaar om verder te gaan naar fase 2.
Atkins lage Carb dieet: Lopende gewichtsverlies
Lopende gewichtsverlies (OWL) is uw doel tijdens fase 2 van de Atkins low carb dieet. Fase 2 leert u hoe om te behandelen en beheren van uw eigen koolhydraatconsumptie door te voeren geleidelijk meer en meer koolhydraten in uw Atkins low carb dieet week na week.
Nieuwe voedingsmiddelen voor fase 2 van het Atkins laag Carb dieet
U hebt 20 gram koolhydraten per week met eiwit en vet voedsel, plus 3 kopjes salade eten is voor 2 weken tijdens de fase van de inductie van uw Atkins low carb dieet. OWL kunt u meer keuzes geleidelijk toevoegen terwijl u verder om gewicht te verliezen. Zodra u hebt vastgesteld uw gewicht verlies patroon kunt u een gewicht verlies regime dat is uniek jouwe ambacht.
Eenvoudige stappen voor het vinden van uw Atkins Carb niveau voor verliezen
Er is voor elk wat wils in fase 2 van de Atkins low carb dieet met behulp van deze carb ladder vast te stellen welke levensmiddelen is voor u het beste:
1. Week 1: Voeg 5 gram meer van salade en groenten zoals ¾ kop gekookte spinazie, ½ kopje rode paprika, 1 middelgrote tomaten, 2/3 kop gekookte broccoli, 8 middellange asperges, 1 kopje bloemkool, 1/3 kop gehakte uien, ½ Californië avocado of 2/3 kopje Zomerpompoen. Als uw gewichtsverlies dat u hebt vastgesteld dat je kan eten 5 meer gram van deze carb per week blijft.
2. Week 2: Voeg 5 meer gram van dagverse zuivel met inbegrip van 5 gram farmer's kaas, pot kaas of mozzarella kaas of ½ kopje ricotta kaas of zware room. Als uw gewichtsverlies blijft kunt u 10 meer gram per week met de toevoeging van aanvaardbare groenten of zuivel eet.
3. Week 3: Voeg 5 gram van wat u getolereerd boven of van zaden en noten met inbegrip van 10 tot en met 12 Macadamias, 14 Walnut, 24 amandel, 31 pecannoten, 3 eetlepels enkelwandige zonnebloempitten of 9 cashewnoten. Als u nog steeds tot verlies gewicht kunt u 15 meer gram per week met de toevoeging van aanvaardbare groenten, zuivel of zaad en noten eten.
4. Week 4: Voeg 5 gram van uw bovenstaande selecties of bessen ¼ kopje verse bosbessen, aardbeien frambozen en cantaloupe of honingdauw meloen en ¼ kopje van citroen-of limoensap of ½ kopje tomatensap toe te voegen. Als u nog steeds tot verlies gewicht die u kunt eten 20 meer gram per week met de toevoeging van aanvaardbare groenten, zuivel, zaden en noten en bessen en meloenen.
Zolang uw gewichtsverlies gestaag blijft, kun je een ander niveau omhoog naar 25 gram koolhydraten de volgende week voor een totaal van 45 gram van koolhydraten per week, enzovoort.
Wanneer u stopt met het verliezen van gewicht, hebt u uw CLL bereikt. Terugkeren naar de hoeveelheid carb waardoor u om gewicht te verliezen de voorafgaande week.
Met al deze nieuwe carb keuzes zullen u worden aangemoedigd verder te gaan op uw pad van gezond eten en gewichtsverlies. Probeer mijn Green Bean Delight recepten als een perfecte inleiding tot OWL.