Als u leren hoe wilt te verliezen 70 kilo in 3 maanden, je bent op de juiste plek en het woord dat u wennen moeten zult aan het compromis.
Voordat u denkt om uw gewicht te verminderen door het aannemen van sommige irrationele methodes of toevlucht te nemen tot een bizarre dieet, moet je begrijpen is wat de oorzaak van obesitas en wat is de meest haalbare oplossing voor dit probleem.
Obesitas is het resultaat van de volgende handelingen:
1. Calorie onevenwichtigheden: De dagelijkse energiebehoefte van uw lichaam wordt voornamelijk door de Basal Metabolic Rate (BMR) gemeten. Als u meer calorieën verbruiken dan wat vereist volgens uw BMR is, dan beginnen u te krijgen extra calorieën die het lichaam in de vorm van vet slaat.
2. Lever onbalans: Als je te eet veel voedsel, kruidig junkfood, gebakken of buitensporige cola of alcohol consumeren, de lever wordt gevuld met giftige stoffen. Wegens dit krijgt de dunne darm inflammated. Dit resulteert in het slecht functioneren van het spijsverteringsstelsel en resulteert in de oprichting van overmatige vetten in het lichaam. Dus, als u wilt om gewicht te verliezen snel, deze allemaal uit van uw dagelijkse voeding worden moeten!
3. Stress: Over secretie van het hormoon Stress, Cortisol, ook verhoogt de kans op obesitas.
Hoe val je 70 lbs in 3 maanden?
Voor 70 pond te verliezen in een periode van 3 maanden, moet u vertrouwen in jezelf en beseffen dat het gaat om een moeilijke weg te gaan. De volgende stappen zal in uw streven naar krijgen slanke begeleiden.
Stap 1: Ontgiften van de lever
Onze lever scheidt vele enzymen die nodig zijn voor het spijsverteringsstelsel soepel functioneren. Om te brengen de lever weer op de rails en gewicht te verminderen, moet u Verminder je inname van ongewenste, vette en kruidig voedsel met meer dan 80%. U moet consumeren van voedingsmiddelen die meer van vitamine C. hebben Dus, drink een glas water vermengd met het SAP van één stuk van kalk op een dagelijkse basis. Hoge citrus voedingsmiddelen verbruiken tijdens de avonden.
Stap 2: Hoge intensiteit intervaltraining
Onderzoeken hebben aangetoond dat een combinatie van aërobe en anaërobe oefening de beste optie is voor verkleinen van gewicht. Hoge intensiteit Interval Training is een nieuwe trainingsprogramma waarvoor dat u aërobe en anaërobe oefeningen uitvoeren in paren, meestal in verhouding van 3:1, 1:1 en 1:2.
Begin met het uitvoeren van de aërobe en anaërobe oefeningen in de verhouding van 3:1. Na een maand, stap het tot 1:1 en na twee maanden, stap verder omhoog naar 1:2. Uitvoeren van aërobe oefeningen zoals zich het uitrekken, pull ups, wandelen en combineren dat met anaërobe oefeningen zoals joggen en sprinten.
Stap 3: dieet
-Ten minste 1000 calorieën op een dagelijkse basis verbruikt. De ideale calorie-inname moet minder dan 500 calorieën dan wat vereist volgens uw BMR is. Er zijn veel tools beschikbaar op het Internet die u helpen berekenen uw BMR.-stoppen met behulp van voedselpunten zoals verfijnde brood, colas en vette voedingsmiddelen.
-Eet een appel per dag. Het geeft je de calorieën die u nodig hebt en ook de nodige vitaminen en mineralen die je terwijl snijden missen korte uw dieet.
-Eten bladgroenten en vers fruit. Vermijd het nemen van buitensporige koolhydraten zoals rijst en aardappelen tijdens de nacht.
Stap 4: meditatie
Voer ten minste meditatie voor 15 minuten per dag te verminderen de stress hormoon, Cortisol, dat kan hebben opgebouwd in je lichaam.
Stap 5: controle
Uw voortgang op een maandelijkse basis. Noteer uw gewicht en zie wat extra stappen in uitoefening en een dieet moet worden gedaan voor het verminderen van het gewicht.
Als u oprecht de hierboven genoemde stappen uitvoert, zal u zeker uw gewicht met 70 lbs verminderen over een periode van 3 maanden. Het is zeker mogelijk. Toewijding, wilskracht en aanhoudende inspanningen zijn allemaal dat nodig is om verliezen 70 kilo in een paar maanden.