Verliezen vet vereist een zorgvuldige afweging van koolhydraten, eiwitten en vet als onderdeel van uw totale calorie-inname. Er zijn verschillende meningen over het specifieke percentage dat moet worden toegewezen aan elke macronutriënten. Echter, als het gaat om macronutriënten verdeling is er niet één verhouding die juist of beste. De beste manier om te splitsen uw macronutriënten hangt af van uw omstandigheden en doelstellingen.
Het heeft ingestemd in de meeste gezondheid en fitness kringen dat matige tot hoge eiwit inname is belangrijk voor het helpen goed vet te verliezen. Toenemende eiwitinname voor zowel bouw spier en vet te verliezen is iets dat bodybuilders en fitness modellen succes met jarenlang hebben. Toenemende eiwitinname is belangrijk voor spier weefsel onderhoud. Omdat langdurige calorie beperking vormen het risico van spier verlies, zal verhogen van de hoeveelheid eiwit in uw dieet helpen handhaven van spiermassa, terwijl je vet knippen.
Verhoging van het eiwit onderdeel van uw dieet heeft ook een aantal interessante effecten op uw stofwisseling en hormonen die helpen versnellen van vet verlies. Eiwit heeft een hoge thermische effect, wat betekent dat je lichaam moet verbruiken meer calorieën gewoon om eiwit eten verteren. Uw lichaam zal 20-30% van de calorieën in uw eiwitvoedsel gewoon om te verteren het gebruiken. Ongeveer 30% van uw totale dagelijkse calorie-inname moeten eiwit.
Koolhydraten zijn die nodig zijn om brandstof uw intens gewicht hijs- en cardio-training en ze ook nodig zijn door het lichaam te houden spier glycogeen niveaus volledige. Uw koolhydraten inname moet worden aangepast op basis van uw lichaam het type en de doelstellingen. Sommige mensen kunnen krijgen mager met koolhydraten die samen 50-60% van hun totale calorie-inname. Maar veel mensen zullen hebben een harde tijd verliezen vet als het koolhydraten deel van de macronutriënten-verhouding zo hoog is. Als u hebben meestal een harde tijd om mager, dan moet u wellicht beter succes verminderen van koolhydraten tot ongeveer 40% of minder van uw totale calorieën per dag.
Hoewel u kan optimaliseren van uw resultaten door het verhogen van eiwitten en koolhydraten volgens uw omstandigheden en doelen, afnemende Houd in mening gaat die gaan tot het uiterste in één van beide manier, niet dat zij heilzaam zijn. Dit kan negatieve gevolgen hebben voor uw resultaten. Wat je nodig hebt is een goede balans tussen eiwitten en koolhydraten in plaats van wordt te laag koolhydraten en eiwitten te hoog. Proberen om een goed evenwicht die passen bij uw behoeften en lichaam beste door koolhydraten tussen 40-60% en eiwit tussen 30-45% aan te passen.