Als u probeert om gewicht te verliezen, weet je hoe moeilijk het kan zijn om het verblijf van de cursus op lange termijn. Handhaven van een positieve gewicht verlies milieu kan u helpen elke dag door te beperken uw blootstelling aan trigger voedsel en moeilijke sociale situaties. Wanneer de verleiding sluipt omhoog op me, ben ik herinnerd aan de noodzaak om mijn omgeving schoon. Er is een reden waarom die ik overgewicht was en een reden dat ik niet ongewenste meer kopen. Hoewel mijn wilskracht is sterk verbeterd, ik nog steeds heb een zoete tand en zal genieten als het spul rond is. Op dit punt, weet ik dat ik terug op spoor vrij snel zullen krijgen. Maar ik vind het nog steeds makkelijker om te zeggen "nee" tegen junkfood in de supermarkt dan wanneer het is in mijn huis.
Een van de belangrijkste manieren om duurzame gewicht verlies succes te bereiken is het creëren van een omgeving die gezond leven ondersteunt. Uw voedsel omgeving omvat thuis/familie, werk/school en sociale/vrienden. Alle drie moeten worden beschouwd en met zorg ter verwezenlijking van een permanente verandering in je leven.
Thuis/familie
Jettison de rommel. Ga via uw pantry, koelkast en diepvriezer en gooi alle rommel. Verwerkte ongewenste, chips, koekjes, ijs, of iets dat u te veel eten triggers zijn eerlijk spel hier. Maak je geen zorgen over verspilling van voedsel; meeste van wat u gooien niet worden beschouwd als echte voedsel toch.
Plan uw maaltijden. Plan voor een week op een moment en wat tijd doorbrengen op het weekend bereiden maaltijden en snacks. Snacks beschikbaar voor wanneer honger slaat heb. Gebruik verse hele ingrediënten zo veel mogelijk. Maaltijden thuis moeten overtreffen restaurant maaltijden.
Niet kopen meer ongewenste. Nu dat u gekregen van de rommel ontdoen hebt, niet opnieuw kopen. Het houden van uw huis is de beste manier om te houden van het eten. Winkel met de lijst die u hebt aangebracht terwijl het planning van uw maaltijden.
Eten aan de tafel. Het uitschakelen van de TV en elektronica niet toe te staan aan de tafel helpt de familie focus op de maaltijd en elkaar. Familie maaltijden hebben bewezen te verhogen van fruit en plantaardige consumptie bij kinderen.
Gewoon eten. De meer fundamentele je eten, hoe gemakkelijker het is om te controleren, opnemen en beheren. Studies hebben aangetoond dat mensen die eten van de dezelfde fundamentele maaltijden regelmatig minder calorieën verbruiken.
Werk/School
Breng uw lunch. Vertrouw niet op automaten te leveren uw voedsel weg van huis. Wanneer u van plan bent uw wekelijkse maaltijden, plan voor een lunch op het werk op hetzelfde moment. Vermijd elke dag eten in restaurants.
Plan voor evenementen werkplek. Veel werkplekken vieren elke gelegenheid met voedsel en het heeft de neiging om de ongezonde soort. Leveranciers brengen in behandelt, collega's vieren verjaardagen, en elke vakantie presenteert tradities van eten en drinken. U zal moeten onthouden, brengen iets van uw eigen, of van plan bent uw calorie uitgaven rond de verwachte traktaties.
Sociale/vrienden
Zich bewust zijn van sociale gewoonten. U wilt niet geven uw vrienden, maar let erop dat je de neiging te laten uitzien als de mensen die je met hangen. Obesitas is bewezen om te worden "sociaal besmettelijk". Misschien kunt u waar u ontmoeten voor lunch, of zelfs iets anders te doen wanneer u samenkomen. Uw uitstapjes altijd hoeft te centreren rond voedsel?
Don't drink je calorieën. Happy hour is leuk, maar u kunt willen geven een aantal van uw drankjes terwijl het proberen om gewicht te verliezen. De calorieën zal beter worden besteed aan voedsel dat zal voeden u, u opvullen en u helpen uw doel te bereiken op hetzelfde moment. U kunt de aangewezen bestuurder voor nu en hebben uw drankje later.
Weerstaan sabotage. Echte vrienden zal steeds steun u, zelfs als uw succes ze ongemakkelijk maakt. De "vrienden" die voortdurend verleiden u met goodies die u moeten niet, helemaal niet vrienden zijn en moeten worden onverkoopbaar samen met de junkfood in uw omgeving.