Het is absoluut mogelijk tien pond verliezen over de volgende maand. Het duurt toewijding, vastberadenheid en een positieve mentale houding. De volgende zijn niet alleen de zes stappen uit voor het verliezen van gewicht in de komende dertig dagen, maar ze zijn ook nodig om de vaststelling van de stichting die zullen worden omgezet in blijvende resultaten.
Step One - Set een doel en zet onmiddellijk in actie
Op dit moment duren om in te stellen uw tien pond doel. Schrijf het uit op een stuk papier en datum voor 30 dagen vanaf nu. Schrijven het uit is belangrijk wanneer u begint. Houd het in uw zak te allen tijde en lees het op elke kans die je krijgt. Het belangrijkste onderdeel van deze taak is dat als u lees altijd over uw doel - je het altijd in het achterhoofd hebt. Uw instructie ziet er nu ongeveer als volgt:
"Ik zal verliezen 10 pond door Dec.25/2013"
Stap twee - voorbereiden en uitvoeren van een dieet transformatie
Vanuit een realistisch gezichtspunt, moeten we begrijpen dat er niet zozeer een dieet dat we krijgen zullen in omdat het een algemene levensstijl te veranderen zijn zal.
De reden is eenvoudig; Als we onze voeding voor de volgende maand veranderen en teruggaan wilt naar wat we vóór de verandering verbruikt, zal onze lichamen gaan terug naar zoals die het was.
Een eenvoudige en toch zeer effectieve dagelijkse voeding zou worden; Assorted fruit voor het ontbijt en diverse groenten voor zowel lunch als diner. Als u wilt dat extra eiwitten kick in dierlijke vorm, tot een minimum te beperken en alleen toestaan drie tot vier gram van vers gekookte vis. U kunt ook snack op noten en vruchten als voelt een beetje honger tussen maaltijd. De gedeelten van elke snack tot een handvol alleen beperken.
Uw nieuwe manier van eten moet niet bestaan uit verwerkte voedingsmiddelen (inclusief fastfood, voedingsmiddelen, en andere man verpakt producten behouden), suiker, verzadigde en transvetzuren, en alle bakolie. Ook frisdranken en geconcentreerde vruchtensappen volledig elimineren en alleen water drinken.
Stap drie - Get Physical dagelijks
Tijd om te gaan voor een wandeling van 45 tot 60 minuten dagelijks zonder "vakantiedagen" tussen maken U kunt ook passen in een natuurlijke gewicht weerstand programma voorafgaand aan lopen om het omhoog een inkeping. De beste combinatie van fysieke activiteit voor gewichtsverlies is een cardiovasculaire routine (wandelen, levendige wandelen, joggen) en een gewicht weerstand routine (push-ups, kin, crunches).
Er zijn ook andere manieren kun je fysiek actief op een dagelijkse basis die geen extra tijd uit uw zak vereist. Wanneer u voor boodschappen of naar de mall gaat, kunt u parkeren op het eind van de parkeerplaats en lopen. U kunt meer inspanning zet in het schoonmaken van het huis op een dagelijkse basis. U kon ook vinden werf werk rond het huis is hebt u uw eigen woonplaats. Er zijn zo veel manieren natuurlijk actief te zijn. Alles wat we moeten doen is openen onze geest aan de mogelijkheden.
Stap 4 - Get goede Rest
Slaap is een zeer belangrijk moment voor iedereen. Slaap helpt de ziel verjongen, herstelt beschadigde lichaamsweefsel en vermindert stress niveaus. Het is belangrijk om ten minste 7 tot 8 uren van slaap elke nacht. Een andere bron van rest iets kunt doen u genieten van doen. Het zou een hobby als het lezen van een goed boek of zelfs meditatie als u genieten van die. Wanneer we gaan in iets dat ontspannen en vreugdevolle het ook helpt elimineren stress.
Stap vijf - schoon uw binnenste
Oke, dus het klinkt niet als een smakelijk baan, maar deze stap is ook belangrijk om te helpen steun gewichtsverlies. Door uw darmkanaal schoon te houden, maakt het je lichaam om uit te pakken van de essentiële voedingsstoffen die u nodig hebt. Het zal ook helpen houden constipatie uit de weg!
Om dit te doen kunt u vezel rijk voedsel in uw dagelijkse voeding. Voedsel dat hoog in vezel en verpakt vol voedingsstoffen zijn; appels, sinaasappels, bessen, bonen, donker lommerrijke groen. Moeder natuur biedt de beste verscheidenheid van natuurlijke voedingsmiddelen en die we absoluut moeten aanvaarden.
Stap zes - elimineren slechte gewoonten
Als u tot het punt waar het is moeilijk om te gaan voor een wandeling rookt, dan is het tijd om te bezuinigen of afsluit. Roken moet niet krijgen in de weg van uw gezondheid. Als u ter plaatse andere slechte gewoonte waarvan u denkt dat krijgt in uw manier van een gezond succes - elimineren. U kunt dit doen door de slechte gewoonte te vervangen door een goede gewoonte.
We zijn allemaal gewone wezens en niemand is een uitzondering. Wij hebben de mogelijkheid om te kiezen en een nieuwe gewoonte schimmel op een bepaald moment. Wanneer we nieuwe gewoonten maakt door versterking van de nieuwe gewoonte over en weer - kunnen we houden voor het leven. Zodra een nieuwe gewoonte wordt volledig gevormd wordt ingesteld op de automatische piloot, wat betekent dat we hoeven niet bij te wonen om dat specifieke gewoonte meer en we kunnen profiteren van betere resultaten dagelijks.