Eten, drinken en vrolijk. Het is die tijd van het jaar weer. Dus voordat we kick off van deze maand en een half marathon van goede tijden en overindulging, laat me wegen met 5 praktische stappen die u kunt nemen tussen nu en New Year's Eve te minimaliseren set back- en helpen u om uw conditie dit vakantieseizoen.
Er is gezegd dat de gemiddelde Amerikaanse overal van 5 lbs. aan 12 lbs. tussen Thanksgiving en New Year's winsten. Don't be gemiddelde dit jaar.
Uitoefening handhaven. Zo druk en zo stressvol als de vakantie zijn, het is belangrijk om een soort van lichamelijke activiteit. Het is OK om te gaan voor kortere duur, hogere intensiteit workouts hier zoals intervallen of schakelingen. Gewoon krijgen in. 20-30 minuten is een stuk beter dan niets helemaal. Korte duur, hoge intensiteit workouts kunnen maken een calorische na branden bekend als EPOC (excess post-exercise-zuurstofverbruik) die het mogelijk je lichaam om door te gaan met het verbranden van calorieën lange maakt na uw training afgelopen is. Maximaal 36 uur in feite.
Bekijk uw consumptie van alcohol. Weet ik. Niemand wil horen dit één, dus ik met een positieve beginnen zal. Sommige studies hebben aangetoond dat matige drinkers (een tot twee glazen per dag) minder waarschijnlijk zijn te lijden aan diabetes, artritis, dementie, hartaanval en beroerte. Dat is geweldig nieuws als je een gematigde drinker. Aan de andere kant vermindert overconsumptie van alcohol het gebruik van glucose en aminozuren in uw skeletspieren, die een negatieve invloed op spiergroei heeft. Bovendien, veroorzaakt de grote toestroom van koolhydraten van het lichaam insulineniveaus oploopt, die net als een hoge-carb dieet, dwingt het lichaam om te verbranden de alcohol voor energie in plaats van lichaam vet. Niet te vergeten dat u deelnemen aan een enorme hoeveelheid calorieën met nauwelijks voedingswaarde. 7 calorieën per gram alcohol om precies te zijn.
Probeer een nieuwe gezonde recept. U hoeft niet te gaan Paleo hier. Wees niet de kerel die een zak van ongezouten amandelen op Thanksgiving diner brengt. Gewoon proberen te zoeken voor sommige gezonde holiday recepten en geef één een schot. U kunt houden van wat je kunt vinden en u zult uzelf later dankbaar zijn.
Verhongeren jezelf niet in afwachting van de grote maaltijd. Bedrijf af voor dat grote maaltijd zal meest zeker veroorzaken je te veel eten, gaan terug voor seconden en derde. Overslaan maaltijden kan ook traag metabolisme en steun in vet opslag. Zo hebben een beetje iets voor het ontbijt. Probeer te starten met een salade voordat u duik in het hoofdgerecht. Vreugde scheppen uzelf en genieten van het eten, gewoon houden alles met mate.
Niet opslaan ongezonde restjes. Voor mij, dit is altijd een zware dobber en neemt alle van mijn wilskracht. Terwijl ik hou van mijn oma's vulling, en de behoefte voelen om bevestigen elk jaar dat het op de tafel zijn zal, oma's vulling blijft bij huis van oma's wanneer Thanksgiving voorbij is. Ik hoef niet te eten Thanksgiving diner vijf dagen in een rij en ik aanbevelen dat u niet hebt u fitness en voeding doelen die u probeert te bereiken. Voorraad omhoog op het links over groenten en wit vlees, net voorkomen dat de ongezonde dingen zoals cirkel- en vulling.
Dit zijn slechts een paar praktische manieren om u stap in de goede richting met uw gezondheid en conditie tijdens wat voor de meeste de neiging om een hobbel in de weg te houden. Met dat gezegd, zijn de feestdagen niet over fitness of richtsnoeren. De feestdagen zijn over de uitgaven quality time met familie, vrienden, geliefden, en wordt dankbaar voor die drie dingen. Dit is gewoonlijk best gedaan over een goede maaltijd en een paar volwassen dranken, alles met mate natuurlijk.
Yours In gezondheid,
Coach Brian