Een veel voorkomende vraag die ik hoor als een persoonlijke trainer is "Waarom ben ik niet verliezen gewicht?
Dit komt meestal door goedbedoelde vrouwen die hebben gewerkt hard proberen te verliezen gewicht op hun dieet.
Ze verliezen gewicht aanvankelijk maar plotseling, uit nergens, de schaal stopt verplaatsen. De pond stoppen komt uit en dat gewicht gewoon weigert gaf geen krimp ongeacht wat ze doen.
Als je hebt een gewicht verlies plateau of zijn gefrustreerd door uw huidige vooruitgang, maak je geen zorgen. Dit artikel zal een lijst van 3 manieren u kunt beginnen opnieuw het verliezen van gewicht.
#1 Hebben een "Cheat" dag en eten meer calorieën dan gebruikelijke
Dit is mijn favoriete aanbeveling voor klanten die hebben sloeg een gewicht verlies plateau- en die van hen ook!
Als je op voor meer dan een week dieet al, is het waarschijnlijk dat uw metabolisme is vertraagd. Onze lichamen zijn vindingrijk. Ze weten wat er gaande is, wanneer je het snijden calorieën en, in een poging om u levend houden, ze aanpassen.
Zo moet uw lichaam krijgt een efficiëntere en uiteindelijk slechts 1400 of 1200 calorieën per dag te laten functioneren. U maakt dus niet langer dat calorie-tekort en het gewicht stopt afkomstig uit.
Hoe om dit te bevestigen? Eenvoudige - meer eten!
Breken uw lichaam uit de sleur doordat 1 "cheat" dag per week waar je eet wat je wilt. Deze krijgt uw metabolisme revving op hoge opnieuw.
Het is ook een geweldige psychologische impuls. Ik garandeer dat na uw cheat dag zul je nieuwe energie duik terug in uw dieetplan te houden die ponden verliezen.
Met een regelmatige cheat dag zal ook voorkomen dat uw metabolisme vertragen en stopt u van het raken van de gevreesde gewicht verlies sleur die zoveel mensen vallen.
#2 Eten grootste deel van uw calorieën voor 2:00 uur in de middag
Eten een groot ontbijt, middellange lunch en een klein diner. Dit heet de 'upside down dieet"ook door sommige mensen en het werkt echt.
Waarom? Omdat de meeste van het voedsel dat je voor 2:00 uur in de middag eet is verbrand door uw lichaam tijdens uw elke dag-taken.
Maar 's nachts uw metabolisme is natuurlijk vertragen dus het hoeft niet zo veel calorieën. En Raad eens waar de extra voedsel gaat dan? Recht - rechtstreeks naar uw heupen!
Maar doordat de meeste van je calorieën vóór 2:00 p.m. (met de meerderheid bij het ontbijt), u zal niet opslaan als veel van deze calorieën als vet.
Een bonus aan deze strategie? Met een uitgebreid ontbijt krijgt ook uw metabolisme revving op hoge snelheid gedurende de dag!
#3 Verhogen uw proteïne Carb verhouding
Wat dit betekent is in principe het eten van meer proteïnen. Dames, wij zijn zeer slecht op dit.
Vrouwen hebben de neiging om te eten meer koolhydraten (laag vet natuurlijk) dan eiwit. We zijn gewoon niet grote eiwit eters.
Maar eiwit helpt om stoke uw stofwisseling en het brandt eigenlijk uit meer calorieën alleen in het alleen spijsverteringsproces dan koolhydraten of vetten.
Plus houdt het je vollere voor meer - zodat u zijn niet zo geneigd zijn te eten of binge op junk food!
Hoe doe je dit?
Probeer toe te voegen sommige eiwit poeder aan ochtend smoothie. Of kip of tonijn toevoegen aan uw salade. Ik ken een vrouw die hennep eiwit poeder wordt toegevoegd aan haar beslag pannenkoek. U kunt geen proeven het verschil, maar het houdt haar voller veel langer!
In principe proberen toe te voegen aan elke maaltijd in eiwit. Dat zal uw lichaam uit 'sleur modus' krijgen en houden met het gewicht-verlies.
Dus dat 3 dingen zijn kunt u proberen als je niet gewicht verliest.
Als u nog steeds worstelt en een slam-dunk gemakkelijke manier wilt te verliezen gewicht (die #1-3 hierboven voor u zal doen), kunt u om te proberen een dieet maaltijd delivery service.
Zij zullen maken van de maaltijden voor u (vele malen op basis van de voorkeuren van uw persoonlijke dieet) en schip ze bij u thuis. Je hoeft niet om calorieën te tellen, doen de boodschappen te doen of maaltijd prep. Alles wat je doen is warmte en eten.
En starten voor onder $20 per dag, ze kosten minder dan de meeste mensen besteden aan 1 restaurant maaltijd. Dus is het een geweldige optie als je ziek van worstelen te verliezen gewicht op uw huidige dieet (en willen echte eten voor een verandering).
Wat u ook besluit te, vergeet niet te gaan op uw eigen tempo, voeden van uw emoties, evenals uw lichaam en geef niet op. U krijgt er!