Een van de effectieve manieren om worden in 'vorm' is door het bijhouden van een controle op onze calorie-inname. Calorieën spelen een belangrijke rol bij het handhaven van de grootte van ons lichaam, en onze gezondheid ook. Nu, als u wilt worden in goede vorm, zal u nood voor brandwond de calorieën dat u dagelijks consumeren.
Vandaar, wordt het belangrijk om te controleren van uw calorie-inname, aangezien het zal helpen u om te controleren uw gewichtstoename. Het zal u helpen bij het handhaven van een gezonde levensstijl. Hier, in deze post, zullen we kijken een paar fundamentele dingen die je moet doen om te controleren van uw calorie-inname.
Uw Calorie behoeften
Calorie behoeften zal verschillen van de ene persoon naar de andere. Iedereen behoeften bepaalde hoeveelheid calorieën voor het behoud van hun gezondheid, en het hangt af van verschillende factoren zoals geslacht, gewicht, leeftijd, hoogte, en fysieke activiteiten uitgevoerd.
Bijvoorbeeld, vrouwen die zijn tussen de leeftijdsgroep van 19 en 29 jaar neiging om een sedentaire routine, waarin ze 2.000 calorieën dagelijks zou nodig hebben. Daarentegen, bent u dat meer van een actieve persoon, dan is uw lichaam mogelijk nodig ongeveer 2400 calorieën. Een inactieve man van dezelfde leeftijd zal nodig ongeveer 2400 calorieën, terwijl een actieve man ongeveer 3000 calorieën moet te handhaven optimale fitness.
De calorieën dat u de inname zijn ofwel getransformeerd tot de fysieke energie, of vergaarde in je lichaam als een vetten. Calorieën van vet of opgeslagen hebben de neiging te blijven in je lichaam totdat en tenzij u brandwond op opwaarts. Dus, door het verminderen van uw calorie-inname of door het verhogen van uw fysieke activiteiten, kan u overvloed van calorieën verbranden.
Bijhouden en balans
Eenmaal u identificeren hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft, dan u vervolgens betere keuzes te op uw dieet maken kon. Eerst, een gezond dieet plannen en bijhouden van de calorieën je eet elke dag. U kunt ook een diëtist om een perfect dieet schema plannen raadplegen. U kunt het bijhouden van uw calorie-inname met online calorieën counter of mobiele apps.
Naast het controleren van de hoeveelheid voedsel die u verbruikt, zal u moeten goede balans in uw dieet te bewaren. Evenwicht speelt een belangrijke rol voor het beheersen van uw calorie-inname. Bijvoorbeeld, als je op dieet bent en je calorie-inname te beperken 1500 is, moet dan u breken uw inname elke 400 calorieën.
Om te bezuinigen op uw calorieën, kon je
• Hoge calorie voedsel overslaan
• Een dagelijkse oefeningsroutine volgen
• Houd log van uw dieet, met nauwkeurige beschrijving van eten en drinken
• Maak gebruik van een calorieteller en voer gegevens juist. Exacte resultaten over de hoeveelheid calorieën die u bent krijg je consumeren, en hoeveel u zijn branden af.
• Plannen een overleg met uw arts om te krijgen een alomvattende richtlijn voor uw welzijn
Blijf uit de buurt van suikerachtige dranken
Vruchtensappen en op smaak gebrachte dranken hebben grote hoeveelheid suiker, waardoor een grote hoeveelheid calorieën. Houd jezelf uit de buurt van frisdrank, op smaak gebrachte dranken, enz. U kunt groene thee nemen in plaats van uw regelmatige zoete thee.
Tot slot, het verhogen van uw dagelijkse oefening om te krijgen goede resultaten in minder tijd. Vergeet niet, hoe meer u actief blijven, hoe meer u calorieën te verbranden.