Werken in een sportschool is niet ieders kopje thee en het feit dat je hier misschien betekent dat u één van hen bent. Is het absoluut fijn om express uw afkeer voor de moeizame, terug-breken oefeningen die je opgemaakt moet met aan een gymnasium, maar het probleem is dat u deze begeerde zes pack abs niet krijgen als u niet dagelijks te oefenen.
Betekent niet dat je moet genoegen nemen met een gelei buik? Nr. Het is mogelijk om een six pack thuis, zonder het gaan naar de sportschool, in een maand. Het geheim ligt in dieet, lichaamsbeweging en slaap. Dus zonder te verspillen elk moment laten we krijgen op de belangrijkste punten.
De zes Pack dieet
Als u krijgen een platte buik met een nette six pack wilt, moet u mager spier te bouwen en verminderen lichaamsvet. Gezond eten helpt bereiken dit object op zijn vroegst.
Eet een evenwichtig dieet waarin essentiële voedingsstoffen, vitaminen en mineralen in gezonde hoeveelheden.
Men moet koolhydraten eten in oordeelkundig bedragen. Eenvoudige koolhydraten vervangen door complexe koolhydraten in uw dagelijkse voeding. Fitness deskundigen suggereren eten van koolhydraten in de ochtend als het laat het lichaam voldoende tijd om te verteren het. Yam en bruine rijst zijn goed voedsel keuzes.
Als u wilt krijgen geripte snel, je moet eten voedingsmiddelen rijk aan eiwitten. Eiwitten bouwen spiermassa, energie leveren voor training en besturingselementen honger hunkeren naar. Het helpt ook het lichaam vet elimineren. Consumeren mager vlees zoals vissen en kip, eieren, granen en havermout. Je moet eten 1g proteïne voor elk pond o lichaamsgewicht. Ook kan men een eiwit shake.
Je moet het eten van vet in beperkte hoeveelheden; eet gezond vet.
Eet niet verwerkte en verpakte voedingsmiddelen rijk aan suiker en vet zoals snoep, koekjes, pizza en chips.
Eet geen hoge natrium voedingsmiddelen.
Drink veel water; ten minste 8-12 glazen water dagelijks. Drinken koud water. Koud water versnelt uw metabolisme zoals het lichaam heeft om harder te werken om het water tot normale lichaamstemperatuur.
U moet niet drinken suiker-gezoet colas en koolzuurhoudende drankjes. Vervang hen met groene thee, koffie en verse vruchtensappen. Catechine aanwezig in groene thee en koffie stimuleert uw stofwisseling.
U moet niet overslaan maaltijden of gaan in honger-modus om te verbranden van vet in de buik. Hongerende werkt de tegenovergestelde toe te voegen vet deposito's en afbreken spiermassa.
Oefening
Maag crunches zijn de beste om zes pack abs in een maand. Er zijn een verscheidenheid van crunches die u kunt uitvoeren. Het doel is het bouwen van kernsterkte.
Been brengt en opknoping been werpt zijn ook oefeningen voor een zes pack.
Cardiovasculaire oefeningen zoals fietsen, lopen, zwemmen, trap-intensivering, overslaan en wandelen zijn ook een must als u wilt om zich te ontdoen van vet zitten rond de buik.
Intervaltraining die tussen hoge en lage intensiteit oefeningen wisselt verhoogt de vetverbranding in het lichaam.
Slaap
U moet minimum 8 uren van slaap krijgen. Slaap vult het lichaam. Bij gebrek aan rust voelt het lichaam vermoeid ertoe aanzettend u meer te eten.
Deze combinatie van dieet, lichaamsbeweging en slaap krijgt u om een 6 pack in 1 maand. Als u heb altijd bewonderd een six pack op iemand anders, is het tijd om andere gaan groen met afgunst.