Voor degenen onder u die hebben onderzocht op uiteenlopende manieren om te krijgen van de begeerde zes pack, moet u zich bewust van het geheim door nu. We hebben allemaal een six pack in de vorm van de musculus rectus abdominis. Echter, in de meeste het is onzichtbaar als het is verborgen onder een dikke laag van onderhuids vet. Dus, als je geobsedeerd met een six pack bent, u moet eerst ontdoen van het vet zitten op het ABS-systeem en vervolgens werken aan het vormgeven en beeldhouwen hen.
De stappen naar dit doel zijn eenvoudig en die gemakkelijk kunnen worden opgenomen in uw dagelijkse schema. De enige voorwaarde is dat u wilt blijven en blijven gewijd aan het bereiken van welomschreven buikspieren aan te spannen.
Verschrompelen uw schotel-
Het begint met het verminderen van de hoeveelheid voedsel dat je eet. Velen van ons hebben de neiging om te eten meer dan het lichaam vereist. De overmaat, verzorging van geen enkel nut voor het lichaam, vormen vetzuren deposito's en hoopt zich op in gebieden zoals de heupen, de maag, de dijen en de armen. Een kleinere plaat die in het bezit van minder voedsel zal automatisch uw eetlust krimpen.
Kijken wat je eet-
Het is belangrijk om aan te passen uw eetgewoonten te verliezen vet en abs sneller bouwen. De juiste voeding bevat een grote hoeveelheid van eiwitten uit plantaardige bronnen zoals sla en spinazie zowel vanuit dierlijke bronnen zoals mager eiwit en vis eten. Eiwitten helpen bouwen en versterken van de lichaamsspieren. Verminder je inname van koolhydraten zoals ze een grote hoeveelheid calorieën bevatten. Eet vezel-rijk fruit en groenten als ze de gezondheid van het spijsverteringsstelsel regelen en rijke-in voedingsstoffen zijn.
Stimuleren de stofwisseling-
Hoge intensiteit cardiovasculaire oefeningen zijn de beste te verliezen buikvet. Cardio verheft de hartslag en daardoor verbrandt vet in een sneller tempo. Uitgevoerd, joggen, mountainbiken, Fietsen, overslaan en dansen zijn populaire cardio activiteiten die u kunt uitvoeren. Probeer om te passen in ten minste 30 minuten, 6 dagen per week. Werken aan het opheffen van de hartslag te houden binnen de doelzone.
Bouwen spier-
Bouw van spier zal niet alleen helpen verliezen van maag vet maar ook het verliezen van gewicht in het algemeen. Dit komt omdat spieren meer calorieën voor hun onderhoud gebruiken. U kunt bouwen spieren met gewicht opleidingsoefeningen. U kunt doen Pilates of gebruik maken van een gewicht machine. U kunt ook uw lichaamsgewicht. Om te houden uw workouts uitdagend en effectief, moet u geleidelijk de intensiteit of het aantal herhalingen of het gewicht verhogen. Abdominale oefeningen zijn ook effectief als het gaat om de bouw van spier. Push-ups, crunches en Sit-ups versterken van de spieren van het abdomen en de borst.
Het lichaam - hydraat
Water is een essentieel onderdeel, zoals het houdt het lichaam goed functioneert. Het krijgt ontdoen van gifstoffen en voorkomt dat het lichaam van het krijgen van uitgedroogd. Het is een goede vervanger voor calorierijke dranken zoals frisdranken en verwerkte vruchtensappen. Water om effectiever te maken voor weight loss kunt u een citroen knijp in het en drink het water.
Beheren stress-
Wat velen van ons niet weten is dat stress is direct gerelateerd aan gewichtstoename. Stress verhoogt de niveaus van Cortisol die verder eetlust verhoogt. Je moet kijken voor verschillende ontspanningstechnieken voor het beheer van stress. Slapen in zelf is een goede manier om te ontspannen na een dag hard.
Als u de bovengenoemde tips eerlijk te volgen, bent u zeker te verliezen buikvet en beeldhouwen abs in de minst mogelijke tijd. Echter, het bedrag van de tijd duurt voor al uw buikvet aan het wegsmelten ook van de hoeveelheid vet afhangen zal uw carry rond uw buik.