In feite, als u onderzoek in de fitness-gemeenschap in de afgelopen tien tot vijftien jaar heb gevolgd, zal u reeds vertrouwd zijn met de methode die wij gaan vandaag bespreken. Het wordt al gebruikt door fitness-enthousiastelingen in veel sportscholen rond de wereld vandaag.
Vandaag we over interval-training, natuurlijk spreken.
Intervallen worden gebruikt door vele atleten te wijten aan het vermogen om voor het behoud van mager spierweefsel terwijl het verhogen van vetverbranding op hetzelfde moment, in tegenstelling tot de aërobe conditie heeft nadelige gevolgen op spier tijdens het branden van minder algemene lichaamsvet.
Het belangrijkste verkoopargument achter HIIT, echter, komt in de vorm van het is eenvoud. In tegenstelling tot de meer complexe trainingsleer is HIIT alles over de kort secties voor maximale intensiteit werk, gevolgd door korte herstel periodes. Dat is het. Geen complex timing of boven uitgelegd rep methoden. Gewoon krijgen om te werken.
Maar hoe neem u, de gemiddelde sportschool goer, de beloningen van een trainingsmethode die aanvankelijk was ontworpen voor top-athleten?
In zo weinig als vijf minuten die u kunt bouwen een metabole kosten binnen uw lichaam dat zet u op vetverbranding overdrive voor maximaal twaalf uur na uw trainingstijd. Voor velen, dat klinkt te mooi om waar, maar het is wetenschappelijk bewezen, met jaren van relevante studies uitgevoerd in het veld.
Natuurlijk, zijn de resultaten afhankelijk het werk gestoken in de sessie. Een goede HIIT training is kort, ja, maar nooit eenvoudig. De truc is om gebruik te maken van uw korte perioden van maximale intensiteit werk zo veel mogelijk, laat jezelf te herstellen voordat u een andere max intensiteit periode uitvoert.
Met behulp van deze methoden, wordt een vijf minuten durende sessie een oorlog.
In feite tonen studies aan dat interval-training voor zo weinig als 10 minuten zelfs effectiever is dan het uitvoeren van regelmatige aërobe werk voor een uur!
Denk aan HIIT als de cardio-versie van een gewicht opleiding training - jij een set, u herstellen, en herhaal. Zo zelfs als u niet over een loopband of fiets beschikt, kunt u nog steeds uitvoeren interval-training. Lichaam gewicht oefeningen zijn een goed alternatief.
Bewegingen zoals lunges en bergbeklimmers zijn enorm effectief voor het rijden van uw hartslag en die vette brandende vruchten plukken.
Dus als de sportschool tijd beperkt is, maak je geen zorgen. Het is mogelijk om zelfs een 5 minuten vet verlies training maken wanneer u je geest zet, met behulp van de nieuwste fitness methoden.