Verliezen buikvet is een echte uitdaging en leeftijd ups de moeilijkheid quotiënt verder. Er zijn verschillende redenen voor. De eerste is verminderde fysieke activiteit als gevolg van dalende energie en sterkte van de botten die nodig zijn om te trainen. Ten tweede, na de leeftijd van 30, het lichaam automatisch begint met het verlies van mager spierweefsel en vervangt deze met vet. Het is viscerale (het vet rond de inwendige organen) en niet onderhuids vet (mits het schokdempende effect onder de huid). Het is meestal geconcentreerd rond de buik boekhouding voor een groeiende taille. Ten derde, metabolisme vertraagt met de leeftijd.
Dus, als u een vrouw boven 35 bent en wilt branden vet uit de maag gebied, zal je moet opgemaakt een zware strijd tegen je eigen lichaam. En, dieet en lichaamsbeweging gewoonten zijn het slechts twee strategieën die kunnen helpen u winnen.
Hoe te verliezen buikvet snel - 10 Tips
Maken het veel nodig calorie-tekort. Het is belangrijk om te begrijpen hoeveel wordt beschouwd als een veilige bedrag. De veiligste maatregel vast te houden aan is 20% van je dagelijkse calorie-inname. Dus, als je 2500 calorieën per dag eet, moet u Verminder je inname door 500 calorieën.
Gebruik slimme eten trucs als u wilt bepalen hoeveel je eet bij elke maaltijd. U kunt bijvoorbeeld een groot glas water voor een maaltijd drinken. Een andere optie is om te beginnen u maaltijd met salades.
U kunt niet verwachten te verliezen buik vet als u niet van uw inname van eiwit verhogen doen. Eiwit heeft minder calorieën in vergelijking met vet en koolhydraten. Ook bouwt het spier die helpt een paar extra calorieën te verbranden. Mager vlees, laag-vet zuivelproducten, groene bladgroenten, peulvruchten, noten, eiwit en zonder vel pluimvee zijn goede bron van dieet-eiwit.
Het eten van gezonde vetten zoals die verkregen avocado's, olijfolie en noten.
Vermijd frisdrank en koolzuurhoudende dranken die het lichaam met lege calorieën leveren. Drink water, groene thee of verse citroen water in plaats daarvan.
Streven naar 8-10 uren van slaap dagelijks om vet te verbranden en houden het af voor goed. Het is bewezen dat degenen die sliep minder moe voelde en de volgende ochtend uitgeput. Ze gingen automatisch voor de zoete snacks om de veel schommeling van de benodigde energie. Gebrek aan slaap vertraagt ook metabolisme.
Informatie over het beheren van uw stress effectief door middel van oefening, gebed en meditatie. Overmatige stress verhoogt de hoeveelheid Cortisol. Dit hormoon speelt een belangrijke rol in hoe het lichaam verbrandt vet worden opgeslagen.
Cardiovasculaire oefening is een andere factor die zullen helpen vrouwen boven 35 lelijke buikvet te verliezen. De cardiovasculaire oefeningen die u verbindt zich ertoe moet intens en gevarieerd. Er is een lijst om uit te kiezen met inbegrip van wandelen, joggen, zwemmen, trap intensivering, fietsen en dansen. U moet minimaal 20-25 minuten, 3 keer per week reserveren.
Gewicht oefeningen zijn ook belangrijk als omdat zij spier bouwen en ondersteuning van natuurlijke vetverbranding in het lichaam. Spieren meer calorieën voor hun onderhoud nodig en daarom invloed vet verbranden en opslag in het lichaam.
Tot slot, gooien in een paar abdominale oefeningen. Ze zal Toon de spieren in de buik en vetverbranding geïnitieerd door cardio en gewicht oefeningen ook steunen.
Dus, als je het ziet, er is geen wondermiddel over hoe te verliezen buikvet snel; je moet persistent en eerlijk in de gehele.