U niet wilt gaan op een streng dieet, noch moet "dwingen" jezelf aan praktijk oefeningen buiten uw kracht. U hoeft te leren en redelijkerwijs gelden de volgende slimme weight loss methoden om te verwijderen van de hatelijke plooien van vet en een sexy slanke taille herwinnen!
De beslissende factor voor succesvolle weight loss in deze methoden is niet de meting en berekening van de calorie-inname en consumptie, maar het is dat u moet jezelf controleren, herinner me, en correct de methoden implementeren. Dit is de meest noodzakelijke ding.
1. Controleer uw craving in 30 seconden voor het eten
Honger leidt u schrokken meteen nadat u aan de tafel zitten zonder herinneren uw gewicht dat hoger is dan de drempel. Dit is totaal slecht! U zou moeten besteden 30 seconden in zorgvuldig overwegen wat je gaat om te eten. Dit is zeer nuttig voor uw gewicht verlies proces.
Met een 30-tweede overweging, moet u nu antwoord op de vraag als je echt nodig om te laden van energie aan het lichaam, of niet. Als de honger is een nep is die veroorzaakt door stress, wanhoop en verdriet worden kan... moet u iemand in vertrouwen of naar buiten om te ontspannen in plaats van verdrinking in bergen van voedsel vol van vet.
2. u dient alleen uw vulling van 80% eten
Vandaag, je gewoon eten zoals gebruikelijk maar een beetje aandacht besteden aan uw opvulling. Morgen, moet je eten totdat u in de buurt van volledige alleen.
Eet niet aan verzadiging. Probeer te maken van een schaal van 1-10. Niveau 1 is honger en niveau 10 is verzadiging. U moet altijd beoordelen welk niveau u bent bij het starten van een maaltijd. Experts raden dat u de maaltijd eindigen moet bij het bereiken van de niveaus voor 6-8. Langzaam eten zal u gevoel volledig langer maken. Het belangrijkste ding is dat u moet onthouden dat u alleen uw vulling van 80% of minder moet eten.
3. concentreren op het eten van
U moet zich concentreren terwijl u werkt. Daarom moet u ook concentreren tijdens het eten. Ken jij dat de TV en de computer zijn de belangrijkste factoren afleidend uw aandacht van uw voedsel? Zij kunnen u gemakkelijk snel eten en zelfs ertoe leiden dat u niet genoeg tijd om te proeven van de volledige smaken van gerechten maken.
Hoe sneller je eet, hoe dikker u bent. De oplossing is het uitschakelen van de TV, computer, en andere recreatieve voorzieningen terwijl u aan het eten zijn. U moet zich concentreren op uw maaltijd en eten langzaam om te proeven van de voedingsmiddelen. Dit maakt je beschikken over een goede eetlust en het gevoel van ware volheid.
4. voedsel dagboek
Het bouwen van een dagelijkse dieet dagboek is ook een goed gewicht-verlies methode die u zou moeten overwegen. Bovendien, moet u ook uw gevoelens schrijven vóór en na het eten.
Vooral, moet u regelmatig controleren als u te vol bent na eten of niet. Al deze dingen zullen helpen u evalueren van uw lichaam gevoel wanneer u bent niet te vol, uw aanpassing aan de nieuwe dieet, en schadelijke gevolgen voor uw plan van het gewichtsverlies. Bij het lezen van het dagboek weer, u gemakkelijk zal herkennen en niet fouten zal herhalen.
5. voedsel keuzes
Zodra u hebt gestart vertrouwd te maken met de bovenstaande gewichtsverlies en-methoden, moet u een hoge betekenis van voedsel kocht in markten of supermarkten. Je moet een beetje van iets alvorens in te gaan om voedsel te kopen omdat het gevoel van volheid zal u beperken jezelf meer eten.
U moet gaan aan de gebieden van fruit, groenten, en vet-lage levensmiddelen... en pak ze te vullen uw koelkast met deze voedingsmiddelen. U moet altijd eten wanneer je hongerig bent. Het meest belangrijke beginsel van verlies van het gewicht is laat je niet jezelf honger. Het overslaan van maaltijden is de bron van gewichtstoename. Daarom moet je eet wanneer u honger en voedsel met voordelen voor de gezondheid eet.